一提起水中健身,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性或水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了。
水中健身馆与一般的健身房相似,只是 水中健身器材 都放置在1.2—1.4米深的水池中。这些健身器材都是专门为水中运动设计的,水中脚踏车、水中划桨机、水中双臂屈伸机、水中健腹机等应有尽有。让你在这里可以体验游泳的乐趣!
下面来介绍一下云上水健康游泳公园的两个健身项目:水中跑步与水中健身操。
水中跑步
比“抬腿走”要快一些,动作类似。但不会游泳的人容易失去平衡扑倒水中,因此可以用救生圈放在腰间,或带上平衡划水掌,在专业教练员的辅导下集体水中走跑比较更有效。
水中健身操
水中健身操课程是50分钟,内容主要包括:暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。运动开始时,要求先在池边做5分钟的准备活动,再下水做5分钟的热身活动。之后,健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。具体的课程有池边垫上操、水中有氧操、水中伸展操等。
小编也要提醒广大爱美的女性,不可以操之过急,要注意下面五点误区:
1、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。
2、水下健身运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。
尽管水中健身优点明显,但目前仍然是比较“小众”的运动,原因有多种,如水质不好、海边泳场人多、水中健身教练较少等。
要克服这类不足,可以考虑参加一些水中健身的相关课程,或者加入一些健身俱乐部,体验水中健身操的魅力。只要每周坚持一至两次,就能达到很好的健身效果。